八部金刚功
本拳社主要以教导内家拳术指导和桩功调理慢性疾病为宗旨，最终长寿年龄可以郑重向大家保证：在16岁到64岁之间报名的学员，只要按照本拳社的教学步骤，坚持每天练功，在学员群打卡，交流心得，及时调整练功计划。教学团队保证学员能够长命百岁。假如你是一个公职人员或者有社保养老金的企业职工，如果60岁退休，可以多拿40年的退休金，身体不得病，如此，可好？一来可以帮忙照看下儿孙，二来可以到处旅游，三来还可以为后代积攒一些钱和锻炼方法的经验。即便是没有社会保障的人也想活的更久一点，看的更“远”一点。何乐而不为呢？这也符合咱们中国人五福临门（长寿、富贵、康宁、好德、善终）的传统观念。你身边一定有40岁左右因为身体不好得了重大疾病的亲友或熟人，他们的家庭一定也因此在经济上有所损失、感情上有所悲伤，你一定步人后尘像他们一样。正确的做法是吃他们一堑长自己一智。只希望全国各地和远在国外的朋友们想学习的可以学的到本拳社的教学体系。不想学习的朋友们也能有所收获并分享出去。没有没用的锻炼，只有收获最大的锻炼。下面是正题：
道教是我国土生土长的宗教，爱国主义是道教悠久而光荣的历史传统。道爷生逢乱世，心系祖国，深知和平可贵，无论走到哪里都始终不忘自己是个中国人。在分部教授、示范了金刚功后，道爷在这里简单的说了金刚功起源，并总结性的、系统的再次讲解了金刚功功理及传功的初心。
起势
1.起式速度不用太快。
2.首先五指并拢伸直，肩膀，胳膊都要放松。再掌平。
3.不要注意呼吸，自然，双脚与肩齐宽。
4.手臂伸直，五指并拢，力量都用在手上，转个45度角，这个就一次也可以，然后返回，再转到90度，接着用力往上提。力量只用在手上，其他地方不用力，其他地方放松。
第一部：双手插顶利三焦
1.肩膀是一条直线，既不要往后，也不要向前。手掌、腕，都和肩膀是一条直线【在此处只强调动作要领】
2.两手伸直时，肩膀是放松的，两臂放平。两脚与肩同宽，放平时两手始终和肩膀是一条线，是一条直线，不是弯的。每次掌平这里都有一个停顿。有些人做这一部时两边肩膀高低不平，一定要注意。然后翻手，双手背合在是头顶百汇这里。如果肩膀不好的话，一定要举过头顶，不要举到前面去了.
3.第一部每遍结束时，那个勾手到准备式时，是完全放松的收回来的。
4.练功时的速度不要太快也不要太慢。
5.关于次数，再次强调一下，每一节一般不要超过9遍。
第二部：手足前后固肾腰
1.刚开始两手向前伸出去时，此时还没有弓步。然后两手拉到身体两侧时停一下，再然后双手在后背合十时弓步。
2.弓步时两腿都要踩实不要空，膝盖不要过脚尖。弓步时腰并没有弯下去，腰是直的，是胯下去了一点点。双手背后合十。
3.双手分开，用力往下推时，不贴着身体，碰着衣服没关系。
4.收脚练另一边，或者转身练另一边，都可以。一左一右为一遍。
5.每一节的弓步都不能超过脚尖，每一节的双腿都要踩实，每一节的弓步都是胯下去。
6.关于用力和放松：就手用力，其他地方不管他。不要用蛮力，暗的意思是你在用力的时候身体不僵硬。五指并拢就是五指并拢，其他地方不用力。
上期回顾总结
1.起势转几次，转的角度：起势转一次也可，角度转45度。
2.关于练功次数：最少5遍，最多一般不要超过9遍。
3.关于用力和放松：处处力用在手上五指并拢，不要用僵力，身体要放松，不能不用力，用约七分力。就手用力，其他地方不管他。不要用蛮力，暗的意思是你在用力的时候身体不僵硬。五指并拢就是五指并拢，其他地方不用力。
4.关于练功禁忌：饭后一个小时内不可以练习，这个是生活常识，刚吃完饭不可以剧烈运动。出汗后不可立刻洗澡。女士经期、孕期不可练习。
5.关于练功朝东：最好朝东，条件不允许其他方向也可以。
6.关于练功后感觉非常累：有些是因为练功时候不放松，有些是因为一套功练太久，有些是遍数太多。练功不能太快也不能太慢，一套下来20多分钟左右。
7.练习金刚功，不需意念，不要去控制呼吸。
第三部：调理脾肤需单举
1.身体是正前方，身体正对着正前方。唯独这一部的弓步与其他弓步不同，弓步时身体还是正对着正前方。【可仔细对比其他部的视频】
2.上举和下按的手伸直就行了。有些功友在练习时，没有摆正，是因为没找到自已的正前方。
上期回顾总结
手足前后固肾腰
1.双手分开，用力往下推时，不贴着身体，碰着衣服没关系。
2.关于用力和放松：就手用力，其他地方不管他。不要用蛮力，暗的意思是你在用力的时候身体不僵硬。五指并拢就是五指并拢，其他地方不用力。
第四部：左肝右肺如射雕
1.这一部说的弓箭手，画弧时不用放太高，嘴巴下面就行。
2.弓箭手45度，如果能90度更好，根据自己实际情况去做，在不拉伤的前提下，尽量做标准就可以。【可仔细对比其他部的视频】
3.跟第三部一样，身体始终是正的。不要往后倾，也不要往侧面歪，而是朝着正前方。身体要摆正。
4.拉弓时，手臂和两肩都是一条直线。
5.翻掌射箭的时候，弓着的腿要同时蹬直。
上期回顾总结
调理脾肤需单举
1.身体始终朝前，不要侧身。
2.关于用力和放松：就手用力，其他地方不管他。不要用蛮力，暗的意思是你在用力的时候身体不僵硬。五指并拢就是五指并拢，其他地方不用力。
3.动作是从左开始，第一个动作手是从左向右转，向右射箭。
第五部：回头望足去心疾
1.向左跨一大步，这里是一个连贯的动作：左手变拳为掌往后插，右手变拳为掌往下按，记住不要高过嘴巴，再往上抬。
2.右手、左手、跟肩膀要成一条直线。
3.胯下不用下太厉害，后腿要蹬直，后脚跟要踩实。大家初初练习，与道爷不同，还是要把基本功做好。
上期回顾总结
左肝右肺如射雕
1.同上一部一样，身体始终朝前，不要扭身。
2.关于用力和放松：用力在五指并拢上，其他地方不管他。不要用蛮力，暗的意思是你在用力的时候身体不僵硬。五指并拢就是五指并拢，其他地方不用力。
3.练习金刚功，不用意念，不控制呼吸，呼吸自然。
第六部：五劳七伤向后瞧
1.脚不动，其他不用管。
2.双臂的事，双手自口下按，双手下按是要用力的，肩膀放松，双臂夹紧，但不僵。
3.如何转：先转过去，身子转不动了再低头看一下。
4.关于意念：眼睛看后脚跟，看不到的话看向脚跟方向。
上期回顾总结
回头望足去心疾
1.关于用力和放松：用力在五指并拢上，其他地方不管他。不要用蛮力，暗的意思是你在用力的时候身体不僵硬，要放松。五指并拢就是五指并拢，其他地方不用力。
2.练习金刚功，不用意念，不控制呼吸，呼吸自然。
3.不确定自己做的是否正确：录下自己做的动作，然后和道爷与许道长的视频对比自查。建议最好一周做一次自查，因为有时感觉看懂了，但实际上并没有做到位。如果是细节问题，觉得视频看不明白，请在下方留言，我们会为您逐一解答。
鉴于用力和意念的问题出现频率比较高，大家一直在问这两个问题，所以在这里就跟大家反复多强调几次。
第七部：凤凰展翅周身力
1.腿是直的。
2.点头时，两手是一条直线。
3.三点头时，是上半身向下点时，带动手臂向下点。
4.这个动作是从左开始转手臂，第一次点头是顺势向右点。
上期回顾总结
五劳七伤向后瞧
1.关于用力和放松：用力在五指并拢上，其他地方不管他。不要用蛮力，暗的意思是你在用力的时候身体不僵硬，要放松。五指并拢就是五指并拢，其他地方不用力。
2.练习金刚功，不用意念，不控制呼吸，呼吸自然。
3.不确定自己做的是否正确：录下自己做的动作，然后和道爷与许道长的视频对比自查。建议最好一周做一次自查，因为有时感觉看懂了，但实际上并没有做到位。如果是细节问题，觉得视频看不明白，请在下方留言，我们会为您逐一解答。
4.脚不动，其他不用管。
5.关于练功朝向和时间：朝哪儿，什么时间都可以。有功友问，最好是怎样，最好是面朝东，时间是早上太阳将出未出之时。
鉴于用力和意念的问题出现频率比较高，大家一直在问这两个问题，所以在这里就跟大家反复多强调几次。
第八部：两足顿顿饮嗜消
1.两臂靠紧，牙要扣住。
2.双手也是自口那里往下压。
收功
1.收功手从下往上，至口鼻分开。速度慢点。收功不加意念，就做动作。
回顾总结
一些问题总结：
1.关于用力和放松：用力在五指并拢上，其他地方不管他。不要用蛮力，暗的意思是你在用力的时候身体不僵硬，要放松。五指并拢就是五指并拢，其他地方不用力。
2.练习金刚功，不用意念，不控制呼吸，呼吸自然。
3.不确定自己做的是否正确：录下自己做的动作，然后和道爷与许道长的视频对比自查。建议最好一周做一次自查，因为有时感觉看懂了，但实际上并没有做到位。如果是细节问题，觉得视频看不明白，请在下方留言，我们会为您逐一解答。
4.关于练功朝向和时间：朝哪儿，什么时间都可以。有功友问，最好是怎样，最好是面朝东，时间是早上太阳将出未出之时。
5.关于遍数：一左一右为一遍，每一部不要少于5遍，不要超过9遍。
6.关于练功的时间：练功不要太快，也不要太慢。每部6遍的时间在25~30分钟左右为宜。
7.练功一些禁忌：自然条件（包括天气等）恶劣的室外不可练习。饭后不可马上练习，饭后不可做剧烈运动，出汗了不能马上洗澡等这是常识。女性生理期、孕期不可练习。
鉴于用力和意念的问题出现频率比较高，大家一直在问这两个问题，所以在这里就跟大家反复多强调几次。
